15グラス2杯0.6合焼酎(ロック) ワイン 100ml 240ml ●不足に注意したい食品 直接体を動かすエネルギーとして使うことはできませんが、エネルギーを作る時に必要なビタミンやミネラルを多く含む食品です。不足すると便秘や肌荒れなどの体の不調が出やすくなります。また、野菜類が不足すると相対的に主食や主菜の量が多くなる傾向があります。間食の適量 いつも決まった時間に空腹を感じて食べたくなる方は、その前の食事が足りていない可能性も考えられます。手ばかり栄養法で目安を確認し、食事量を増やすことで間食を減らす工夫もできると思います。また 1日の間食量の目安は 200kcal 程度と言われています。お菓子を買ったら栄養成分表示の一番上、エネルギーなど甘さの入った飲み物です。甘さのある飲み物も、間食として一緒にチェックしてみてくださいね。お酒の適量厚生労働省から 2024 年に出された健康に配慮した飲酒に関するガイドラインでは、飲酒量が少ないほど飲酒による健康リスクは少なくなると言われています。生活習慣病の発症リスクを高める量は純アルコール量で男性 40 ｇ以上、女性 20 ｇ以上です。毎日のお酒がこの量よりも多い方や、健康診断で肝臓の機能について指摘があった方はぜひ休肝日をつくることをおすすめします。また、飲酒の合間に水や炭酸水を飲んでアルコール量を減らす工夫や、22 時以降は飲まないなど時間を決めていただくのも良いと思います。 ダブル 1 杯 ウイスキー 60ml （kcal）と書かれた項目を見てみましょう。忘れやすいのはジュースやエナジードリンク、飲むヨーグルト北九州 保健局 栄養に関するリーフレット「手ばかり栄養法」 北九州保健局 栄養に関するリーフレット「手ばかり栄養法」 純アルコール20ｇの酒量 缶1本 1合缶酎ハイ 純米酒 350ml 180ml 中瓶1本 ビール 500ml 船員ほけん 2025 .11.12
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