15 合計：365kcal日本人の食事摂取基準（2025 年版）参照たまごサンド（三角2個）ミックスサンド（三角2個）36731511.011.128.316.5100.820.233.85.61.5カレーパン（1個125ｇ）焼きそばパン（1個110ｇ）3372239.37.716.44.862.44.041.540.91.61.2コロッケパン（1個150ｇ）ウインナーパン（1個100ｇ）3022468.810.512.39.481.452.630.32.0船員ほけん2026.7.8ご飯150ｇ2348.73.80.50.055.71.10.0エネルギー（kcal）たんぱく質（ｇ）脂質（ｇ）コレステロール（ｍｇ）242.2炭水化物（ｇ）食塩（ｇ）＜総菜パン＞総菜パンは菓子パンよりもさらにカロリーが高いです。菓子パンよりも脂質を多く含んでいることと関係しています。高LDL−コレステロール血症患者の方は1日のコレステロールの摂取量を200mg 未満にすると数値の低下が期待できると言われています。また、総菜パンは塩分も高めです。小腹が空いたからと食べているその総菜パンで血圧が上がっているかも…！？＜食事を選ぶときのポイント＞◇お昼ご飯に菓子パン・総菜パンを食べている 焼きそばパン+メロンパン ミックスサンド+サラダ合計：542kcal ◎「炭水化物と脂質だけ」から、野菜・たんぱく質をプラスしてバランスよく！◎毎日150kcal分減らすことが出来ると、3か月で体重2kg減も夢じゃない！◇おやつ代わりに菓子パンを食べている◎果物や無糖ヨーグルト、無塩のミックスナッツなどに変更してみましょう。 カロリーカットになるだけでなく、炭水化物や脂質の量を抑えられる！ 不足しがちなビタミン、ミネラル、カルシウムなどを補うことが出来る！◎間食は多くても1日200kcalまでと言われています。楽しむ程度にしましょう。 りんご半分50kcal 無糖ヨーグルト75kcal 無塩ミックスナッツ20粒150kcal177kcal 減チェンジ
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