血圧・血糖値の改善に 太りにくい体づくりに 姿勢を支える筋肉の維持・強化に ロコモ・フレイル・骨粗しょう症の予防に 気分転換や心の健康維持に◎場所や時間に合わせて選ぶ毎回すべての部位を鍛える必要はありません。職場や自宅など、生活環境に合わせて運動を選び、少しずつ全身の筋肉を動かす習慣を作りましょう。すきま時間を 見つけてみましょう □ 食事の後 □ 仕事の合間 □ お風呂に入る前後14健康のために運動を始めたいと思っていても、「時間がない」「なかなか続かない」「何をすればいいかわからない」と感じている方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、手軽に取り組める筋トレです。スペースや使える器具が限られていても、ちょっとした時間で体を動かすことができる便利な方法です。今回は、簡単で続けやすい筋トレをご紹介します。筋トレとは筋トレ（筋力トレーニング）とは、筋肉に適度な負荷をかけて、筋力を高める運動のことです。筋トレというと、ダンベルやマシンを使うイメージがあるかもしれませんが、自分の体重を負荷として利用する「自重トレーニング」でも十分に効果があります。動きの大きさや回数を変えるだけで強度を調整できるため、運動習慣がない方でも始めやすいのが特徴です。期待できる効果◉生活習慣病の予防 ・・・・・・・・・・・▲◉基礎代謝の向上 ・・・・・・・・・・・・▲◉腰痛・肩こりの予防 ・・・・・・・・・・▲◉加齢による運動機能低下の予防 ・・・・・▲◉ストレスの軽減 ・・・・・・・・・・・・▲取り組み方のポイント◎無理のないペースで続けるまずはできる日から始めましょう。1回でも取り組むことが習慣づくりの第一歩です。慣れてきたら回数を増やし、筋肉を休ませる日も設けながら続けることが大切です。◎ながら運動を取り入れる日常の動作に筋トレを取り入れることで、無理なく運動習慣をつくれます。例えばテレビを観ながらスクワットをするなど、毎日の生活の中でできることから始めてみましょう。品川シーズンテラス健診クリニック 保健師 春名 杏美今日から始める！続けやすい筋トレ習慣健康広場
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