15 インクラインプッシュアップ（机や壁を使った腕立て伏せ）机や壁に手をつき、肘を曲げながら胸を近づけます。ゆっくり腕を伸ばします。バードドッグ（姿勢を支える体幹トレーニング）四つ這いになり、片腕と反対側の脚を伸ばします。• 高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病がある方、心臓や血管の病気で治療中の方、また腰痛や膝• 運動前には体調を確認し、体調がすぐれない場合は無理をせず休みましょう。運動中に息苦しさ・めまい・続けやすい筋トレメニュー４選スプリットスクワット（バランス強化スクワット）前後に脚を開いて立ち、前の膝をゆっくり曲げながら腰を下ろします。前の脚で床を押すようにして立ち上がります。デッドバグ（腰にやさしい体幹トレーニング）仰向けになり、両手を上げて膝を曲げます。片方の手と反対側の脚をゆっくり伸ばします。運動を安全に行うために痛などがある方は、運動を始める前にかかりつけ医に相談しましょう。胸の痛みなどが出た場合は、無理をせず中止してください。 筋トレを続けることで筋力や体力がつき、日常生活だけでなく、自分の好きな運動にも取り組みやすくなります。まずはできることから始めてみましょう。体が傾かないように上体が前に倒れすぎないよう、目線は前に頭からかかとまで一直線を意識船員ほけん2026.9.10腰は床につけたまま8〜12回、1〜2セットを目安に、無理のない範囲で行いましょう。
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